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怎样的状态才是最好?
2012-06-06浏览766收藏1


早餐不一定非吃牛奶和鸡蛋,粥和面条也是不错的选择;

高考这几天,像西瓜、李子、桃子等还是少食为妙;

木耳、鲜芦笋、核桃仁等都有消除缓解疲劳的作用;

A

膳食篇

早餐稀饭内可加瘦肉

"考生在考前脑力体力消耗增加,适当进补无可厚非,但进补要从实际出发,特别不建议考试前突击进补。突然改变日常饮食结构也不好,反而会让孩子不习惯,增加心理负担,不利于临场发挥。青少年正处于旺盛的生长发育当中,只要基本营养需求能够满足,大脑能量供应充足,就能正常发挥智力水平。"

一定要重视早餐,品种尽量丰富。不一定吃牛奶和鸡蛋,粥和面条也是不错的选择。食量上一定要做到恰到好处。"有些家长担心早上喝粥,学生考到一半肚子就咕咕叫,其实可以在粥里加些鸡蛋或者瘦肉,平衡一下。中午在考场外吃饭的同学,一定要选择干净、卫生的餐厅。晚餐,家长少做凉菜,建议搭配一个汤,"汤里富含丰富的蛋白质,加之高考的时候天气应该也比较热,喝汤对于解暑也有作用。切莫给娃娃做太多大鱼大肉。"

良好心态是最佳补品

夏天同学们都爱吃冰凉凉的水果,但在高考几天,像西瓜、李子、桃子等还是少食为妙,如果特别喜欢吃水果的,可榨橙汁饮用。同时,也可做一些绿豆汤、绿豆稀饭,为孩子降温解暑。木耳、鲜芦笋、核桃仁等都有消除缓解疲劳的作用。

这几日孩子该不该进食补品?青少年多为阳盛体质,再加上常开夜车,面临考试情绪紧张,故阴虚火旺或实热体质偏多,调理身体时若使用温热补品则易火上浇油。"蛋白质、脂肪、碳水化合物、水、维生素、矿物质(微量元素)、食物纤维平衡即可。"建议高考前家长应给考生一个轻松的学习和生活环境,多吃一些易消化、有营养的食物,良好的心态便是最好的补品。[page]

B

心理篇

考前应达到临战兴奋点

考试时,遇到难题是继续还是放弃?练兵千日、用兵一时。越来越多的家长和孩子开始焦虑起来,不知道如何应战。考前不能让自己太放松,应达到临战兴奋点。

问题1:遇到难题时放弃还是继续?

专家:正确取舍+良好心态

"考试时,理综难题比较繁多,我是放弃难题还是继续花时间在上面?"每逢考试遇到难题,考生就十分纠结,不知道如何处理。一方面,如果放弃难题,担心自己考不到好成绩;另一方面,如果花时间和精力去攻克难题,又担心没有足够的时间做基础题。两者之间该如何取舍呢?

考试肯定会遇到难题,而面对难题时,学生应该正确地取舍,保持良好的心态。"如果说这道难题需要花5分钟左右的时间就能拿下,那么可以继续做。如果不能拿下,可以稍微放一放。总之,应该先把基础做好,再去做那一道难题,把重点应该放在基础上面。"

"同时,面对难题,我们要感到高兴。而不是抱着'糟了这次又考砸了'的惯性思维。我们要换个角度去思考,认为只有难题才能拉开和其他同学的梯度,才能考出水平和差距。只有心态端正,才能顺利攻克难关。"

问题2:考前要达到怎样的状态才最好?

专家:张弛有度达到临战兴奋点

"大考大耍,小考小耍。考试前,我们是不是要多放松一下,才能达到最好的状态?"平日里小考时成绩还不错,但每到大考前,就会莫名其妙地紧张。这个时候是否应该多放松一下呢?

大考前,孩子不要让自己太轻松,轻轻松松是考不好的。高考之前,我们要张弛有度,要调整好状态。这个状态不是轻松,而是达到一个兴奋点,达到临战前的感觉是最好的。

问题3:家长在考前如何放松?

专家:营造一个自然的良好氛围

"孩子是第一次参加高考,作为家长的我们也很紧张,不知道该怎么帮他。"全家人都围着孩子转。

家长太过于重视孩子了,反而会给孩子压力。在高考前几日,家长要跟平时一样自然,不能太反常。"遇到一件很重要的事情,我们的心很难放下。而孩子又是第一次参加高考,家长和孩子都难以轻轻松松。其实,家长要做得越自然越平常越好。不要对他说什么'我不给你压力''你很优秀'之类的话,只需给孩子营造一个自然的氛围就可以了。"

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