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备考“高原期”如何应对?
2012-05-15浏览717收藏1


对策1:

体育锻炼或能缓解考试焦虑

随着高考的临近,学生的压力会越来越大,当面临这样一个高压事件时,每个人的压力承受能力和应激反应是不同的。

对那些压力感受性强、心理素质差的学生要多加关注,尤其是那些在班级里默不作声、比较孤僻的学生,更是需要身边的老师以及学生家长多加留意和关心。

同时,高三学生如果发现自己的脾气有变,心理压力自行无法排解,也可以随时联系学校的心理老师,主动求助。通过这种合作,及早发现问题,解决问题。

复习计划过多 易生挫败感

复习高原反应于高三而言是不可避免的,但学生可以通过一些方法来缩短它的持续时间,提高反应期的复习效率。为此,在后面的复习里,她将结合讲座和班会课的形式来帮助学生尽早走出高原期。

她建议学生制订学习计划,并分析完成这个计划可能遇到的障碍以及解决方式,使其可以按部就班地进行复习,并且每天记录自己完成的内容,获取成就感的同时消除急躁情绪,建立克服困难的信心。

另外,在制订复习计划时有两点是需要提醒学生的:复习内容不要安排过多,以便给予自己填补因不可预计事件而导致原定计划无法完成的余地,还有两个好处便是可以避免学生在完成计划时因内容太多而“望而生畏”或者因为完成不了而产生挫折感。[page]

对策2:

团队辅导可消除考试焦虑感

考试焦虑又称为考试恐怖,主要表现为在迎考及考试期间出现过分担心、紧张、不安、恐惧等复合情绪体验,还可能伴有失眠、消化机能减退、全身不适和植物神经系统功能失调等症状。这种状态影响考生的思维广度、深度和灵活性,降低应试的注意力、记忆力,使复习及考试达不到应有的效果,甚至无法参加考试。

由于考试焦虑的种类很多,引发考试焦虑的原因不同,比如:因焦虑而焦虑、因考试效能感低而引发的焦虑、因恐惧失败而引发的焦虑等等。

小链接:

复习“高原反应”

所谓复习的“高原反应”是指随着复习时间的延长和复习难度的增加而导致的学习效果不明显、甚至呈下降趋势的现象。处于高原期的学生,会觉得自己越学越糊涂,学习效率大大降低,认为学习好像停滞不前,甚至可能感觉到“退步”。他们会更容易体验到焦虑和压力,容易发脾气,同时又会担忧很多事情,有的还会失眠,食欲不振或贪食等。

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