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备战2012中考“心里操”
2011-09-08浏览982收藏1


新一轮的中考备考已经到来,新初三生在复习期间,都会或多或少感受到紧张焦虑。如果这些情绪持续时间较长,或强度较大,将会超出大脑的承受能力,出现一系列问题。科学的"心理操"会给困顿、脆弱的心理"松绑",藉以平衡心态,消除心理淤积,放松身心。

1、静思颐养操

用一种你认为最舒适的体姿坐在高度适中的椅子上,让家人缓缓地按摩你的肩、颈部肌肉。其间,做均匀的深呼吸,并轻微地转动头部。注意:此时你注意力必须全部集中到放松的感觉上来,时间一般以15分钟左右为宜。可缓解学习时注意力不能很好地集中,思维凌乱等心理障碍。

2、耳部按摩操

选择一种舒服的体姿平躺或静坐,然后闭上双眼,用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后,食指在前,自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约10分钟左右。可改善记忆力减退的状况。

3、提腿摸膝操

两脚开立与肩同宽。先平抬左腿,用右手摸左膝;再抬起右腿,换左手摸右膝,如此交叉反复练习3分钟。然后改做平行练习,即抬左腿,以左手够左膝;再抬右腿,以左手够左膝;再抬右腿,以右膝够右膝,持续练习3分钟。动作要舒缓、有韵律,眼睛保持平视,全身自然放松,类似于做广播体操的"整理运动"。由于大脑两半球对躯体功能实施对侧控制,即右半球控制躯体左侧,左半球监管躯体右侧。该练习可以促进两半球协调工作的能力,缓解单侧用脑过度而引发的身心疲劳症状。

4、想象放松操

选择舒适的姿态让自己倚靠或平躺下来,然后闭上双眼,努力想象:自己正坐在或躺在一叶泊于港湾的小舟上,小船随着湛蓝的海水泛起的轻波荡漾着,天空中几朵浮云在自由地徜徉……你尽情地享用这一切。当然,也可以想象自己躺在绿茵如织的草坪上,总之,怎么美怎么想,练习时间每次为10分钟。

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推荐问答

理综如何得高分?有哪些应试技巧?老师您好!在《高考金刊》上多次拜读您的文章,觉得您真是我们的良师益友,很仰慕您!看了您的视频后,发现您很和蔼可亲,离我们并不遥远!
我是一名复读生,还剩下20多天,内心很焦急!我的目标是600分,语文应该能考110多分,数学如果不是超难的话正常发挥130左右是没问题的,英语目前120左右,但我希望能再突破一下,现在我最大的问题就是我的理综,平时训练最差190得过,考得最好也只250多一点,而一般就是210,220左右,但实际上我每次丢的几十分很多都会做,都是由于题目看错了,漏了条件等非智力因素失分,为此我常常痛心疾首!
到现在,理综的重要性越来越明显,深刻体会到得理综者得天下!每次我的三科占绝对优势,一到理综就和别人相差50多分,我不知道我该怎么做才能改变现状。他们做选择题最多40分钟,而我每次不仅要比他们花更多时间做选择,而且还错更多,而后面物理大题分总丢很多,物理限时训练总没超过110,但我错的实际上是我会做的题,我越来越怕物理考试了,失去信心了!而生物我学的不好,如果时间不够我就放弃生物大题,因为经常时间不够,所以也基本没做完过生物!
知识都学了却得不到分,我很焦急,还有20多天,怎么才能克服粗心的毛病?我觉得我应该能得250分,但却事与愿违。请问如何才能在这最后时间提高理综分数?我该怎样突击强攻?
明天就是5月考试的理综了,心里还是没底,真的很怕就此又和别人相差50多分,希望您能百忙之中抽空指点迷津一下,将不胜感激!
我是不会放弃理综的,即使它伤了我的心!
王老师,我是一名高考落榜生,我现在想报北京科技大学天津院的双证班,听介绍那个学校毕业的时候发的是双证(北京科技大学天津学院普通高等院校学习毕业证书和北京科技大学像我这个情况去那上学属不属于委陪生?
电话总没人接呢
我家孩子玩上网游,想放弃学业,不愿意上学,现在读高二,有什么好的办法能帮助戒掉网瘾吗?


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